אנחנו מדברים הרבה על הצבת מטרות וחתירה להשגתם, מדברות על כח הרצון ועל מוטיבציה ואיך לעודד אותם אצלנו ואצל אחרים - לומדות ולומדים למשל.
איך כל אלו יוצרים הרגלים טובים ומה נדרש להשגתם? הספרות המחקרית בנושא הרגלים מספקת לנו כמה תובנות חשובות, שהיישום שלהם יכול לשנות הרבה מאוד. לאחרונה מתגברת ההבנה שהתובנות הללו משמעותיות ולא אינטואיטיביות, והעיסוק בהם מעמיק, הן בשדה המחקרי והן בהקשר היישומי.
ננסה לענות כאן על כמה שאלות מרכזיות - על קצה המזלג:
מהם הרגלים? ומהם התפיסות השגויות שלנו לגבי הרגלים?
איך יוצרים הרגלים טובים? (ואיך שוברים הרגלים לא רצויים?)
וכמובן - איך זה רלוונטי לעולמות לכל מי שמלמד או מלמדת?
הרגל הוא התנהגות נלמדת שהופכת אוטומטית ושמבוצעת לרוב כתגובה לרמז סביבתי מסוים וקבוע. ההרגל נוצר לבסוף בעקבות חזרות של התנהגות מסוימת באותו הקשר קבוע. לאחר שההתנהגות מתבססת והופכת לאוטומטית היא לא דורשת קבלת החלטה מודעת ולכן כוחו של ההרגל טמון בחסכון במשאבים מנטליים. כשיש לנו הרגלים טובים כמו צחצוח שיניים, אימון ספורט בימים קבועים, או זמן ומקום קבוע לביצוע משימות הלימודים שלנו, אנחנו לא צריכים להשקיע בהם מאמץ, הם קורים כמעט מעצמם. וכך אנחנו יכולים להשקיע את המשאבים שלנו בדברים החשובים (למשל להעמיק במשימות עצמן ולא בשכנוע עצמי לבצע אותן). הצד השני של המטבע הוא כמובן אותם הרגלים אוטומטיים בלתי רצויים, שאנחנו לא מצליחים לעקור מן השורש למרות הרצון לעשות זאת ולמרות המאמצים המנטליים שאנחנו משקיעים בכך.
המחקר מזהה שלושה אלמנטים חיוניים ליצירת הרגלים:
1. רמזים סביבתיים יציבים, ברורים וספציפים - מה שמאתחל הרגל הוא רמז סביביתי: מקום מסוים, שעה מסוימת, בני אדם מסוימים או משהו קבוע שקורה. עלינו לדאוג לכך שהרמזים הרלוונטיים יהיו קיימים תמיד בתהליך יצירת ההרגלים על מנת שהקשר אליהם יתחזק והם ישמשו כמאתחלים גם בהמשך.
2. חזרות חזרות חזרות - כדי שהרגל יתבסס נדרשות הרבה מאוד חזרות. מספר החזרות תלוי בהרגל וברמת המורכבות שלו - אבל צריך לקחת בחשבון שמדובר בעשרות חזרות (ולעיתים אפילו מאות!) עד שמגיעים למצב שהרגל מתבסס.
3. חיזוקים חיוביים - חשוב שההתנהגות הנלמדת תהיה בת-ביצוע ומקושרת לתוצאה חיובית. לכן נצמד לה חיזוק חיובי כלשהי- הוא יכול להיות חיצוני, ונהדר אם הוא יכול להיות פנימי. כדאי לדאוג לחיזוקים שמגיעים בצורה קבועה אך לא סדירה: חיזוק חיובי שמגיע באופן מפתיע ולא צפוי עובד טוב יותר מזה שמגיע בכל פעם "כמו שעון".
רבים מאיתנו חוששים מהתלות שעלולה להיווצר מחיזוקים חיוביים, אבל זה העניין שחשוב להבין: יצירת הרגל אמנם תלויה בחיזוקים חיוביים, אבל ברגע שההרגל נוצר ונטמע הוא כבר אינו תלוי יותר בחיזוקים הללו ומתרחש מעצמו בתגובה לרמז הסביבתי הנכון, בלי צורך ובלי תלות בחיזוק.
טיפ: אחת הדרכים לייצר הרגלים טובים קצת יותר בקלות היא לצמד אותם להרגלים טובים קיימים, כך ההרגל הקיים הופך להיות הרמז של ההרגל החדש. למשל למרוח קרם הגנה מהשמש (הרגל חדש) אחרי צחצוח שיניים בבוקר (הרגל קיים), או להקדיש זמן ללמידה (הרגל חדש) מיד אחרי צפיה בפרק בסדרה (הרגל קיים) ועוד ועוד…
אם קראתם עד כאן אולי הבנתם מדוע קשה לנו כל כך לשבור הרגלים לא רצויים ולמה "כח רצון", "הצבת מטרות" או "אמונה בדרך" הרבה פעמים לא מספיקים לשם כך. כדי לשבור הרגל עלינו לעבוד קשה - לנסות לשבור את הקשר בין הרמז להתנהגות (למשל על ידי העלמת הרמז מהשטח), להפוך את הפעילות לקשה ובלתי מתגמלת (למשל על ידי הוספת מכשולים בדרך), להחליף את ההתנהגות הקיימת בהתנהגות אחרת מתגמלת, וגם פה - העניין דורש חזרתיות והרבה ממנה.
הבנה לעומק של העקרונות העולים מהמחקר אודות הרגלים מבססת שתי תובנות עיקריות:
כל זה אומר שאין די באמירות חד-פעמיות, בסדנאות מוטיבציה או בסיסמאות מעוררות השראה - המפתח הוא ביכולת לייצר עבור הלומדים והלומדות שלנו את ההזדמנויות לחזור ולתרגל פעמים רבות ככל הנדרש את ההתנהגות הרצויה בהקשר קבוע - רק אם נתמיד בכך נוכל לייצר להם בסיס מצוין לרכישת הרגלים טובים.
למחקר הזה יש השלכות לגבי יצירת הרגלים במגוון תחומים, כולם משמעותיים בהקשרים חינוכיים, בכל הרמות:
כשאנחנו מדברים למשל על "פיתוח לומד עצמאי" אנחנו למעשה מדברים על לומדים ולומדות שרכשו סט שלם של הרגלים טובים הקשורים בלמידה ובניהולה, הם רוכשים את היכולות הללו בתהליך ארוך שמתרחש לרוב בתוך הכיתה, שמקנה להם לבסוף את היכולת ליישם אותם באופן עצמאי מחוצה לה.
אם יש לכן תובנות מהכיתה שלכן, מביה"ס, מהמוסד האקדמי - נשמח לשמוע!
איפה אפשר למצוא מידע נוסף?
ספר פופולרי שתורגם לעברית הרגלים אטומיים
ספר מומלץ למי שרוצה להעמיק לא רק בתובנות אלא גם בבסיס המחקרי שלהם - Good Habits Bad Habits מאת וונדי ווד, חוקרת מובילה ומוערכת בתחום שגם משתתפת בפודקאסט הזה (באנגלית).
Fiorella, L. (2020). The science of habit and its implications for student learning and well-being. Educational Psychology Review, 32(3), 603-625.
Wood, W. (2019). Good habits, bad habits: The science of making positive changes that stick. Pan Books
